Nagy Cynthia Virginia: alapvető szükséglet a nyári pihenés
A nyári szabadság nem csupán kikapcsolódás, hanem a mentális és fizikai regeneráció egyik legfontosabb eszköze – hívja fel a figyelmet Nagy Cynthia Virginia neuroscience coach. A szakember szerint a túlterheltség és a kiégés megelőzése érdekében kulcsfontosságú, hogy időben felismerjük a szervezet és a psziché jelzéseit, és ne halogassuk a pihenés szükségességét.
"A tartós kimerültségnek mindig vannak előjelei. Ezek nem hirtelen jelentkeznek, hanem finoman, szinte nesztelenül kúsznak be a mindennapokba – egyre nehezebb reggelek, kedvtelenség, motiválatlanság formájában. Ha ezeket a jeleket nem vesszük komolyan, egy ponton túl már nem elegendő egy hétvégi pihenő, hanem valódi, tudatos regenerációra lesz szükség" – fogalmaz a szakember.
A leggyakoribb figyelmeztető jelek közé tartozik a folyamatos fáradtságérzet, az alvás minőségének romlása, a koncentrációs nehézségek, az érzelmi labilitás, ingerlékenység vagy szorongás, valamint az örömforrások iránti érdeklődés elvesztése. Emellett testi tünetek – például fejfájás, izomfájdalmak vagy emésztési panaszok – is utalhatnak arra, hogy a szervezet energiatartalékai kimerültek.
"A szervezet mindig jelez, csak gyakran túl hangos a külvilág, és túl halk az önmagunkra irányuló figyelem. Pedig, ha megtanuljuk tudatosan olvasni ezeket az üzeneteket, akkor megelőzhetjük a kiégést, és újra egyensúlyba hozhatjuk a működésünket" – hangsúlyozza Nagy Cynthia Virginia.
A szakértő arra is figyelmeztet, hogy önmagában nem elegendő nyaralni menni – tudatos pihenésre van szükség. Ez azt jelenti, hogy a szabadság ideje alatt elengedjük a teljesítménykényszert, nem zsúfoljuk túl a napokat programokkal, és nem próbáljuk "jól kihasználni" minden percét a nyaralásnak.
"Sokan abba a hibába esnek, hogy még a pihenés időszakát is túlszervezik. Napi három program, logisztika, utazás, megfelelés – ez nem regeneráció, hanem egy újabb stresszforrás. A valódi pihenés nem teljesítmény, hanem egyfajta belső kapcsolódás önmagunkhoz" – emeli ki.
A tudatos pihenés kulcsa a jelenlét – vagyis az, hogy képesek vagyunk megélni az adott pillanatot anélkül, hogy közben már a következő lépésen vagy feladaton járna az eszünk. Ehhez gyakran nincs is szükség nagy dolgokra: egy csendes séta, egy könyv, egy délután a természetben sokkal többet adhat a mentális egészségnek, mint egy túltervezett külföldi út.
"Amikor megkérdezem az ügyfeleimet, mikor érezték magukat utoljára igazán kipihentnek, sokszor hosszú csend a válasz. Ez a csend azonban beszédes. Azt jelzi, hogy a pihenés sokak számára nemhogy nem prioritás, hanem egyenesen ismeretlen élmény lett" – mondja a coach.
A regeneráció elmaradása hosszú távon gyengíti a mentális ellenállóképességet, és növeli a pszichés problémák – szorongás, depresszió, kiégés – kialakulásának esélyét. A folyamatos stresszben élő idegrendszer előbb-utóbb lemerül, és ez a legellenállóbb személyeket is utolérheti.
"A kiégés nem csak vezető beosztású embereket érint. Ugyanúgy veszélyeztet egy túlterhelt pedagógust, egy háztartásbeli anyukát vagy akár egy gimnazistát is. Az idegrendszer nem pozíció vagy státusz alapján terhelődik – hanem a tartós nyomás és regeneráció hiányának arányában" – figyelmeztet a szakértő.
A pihenés tehát nem jutalom, nem luxus, és nem is halasztható "ha majd lesz időm" típusú kategória – hanem alapvető szükséglet.
"A valódi feltöltődés akkor történik meg, amikor elengedjük a kontrollt, és hagyjuk, hogy a belső igényeink vezessenek. A pihenés nem gyengeség, nem időpazarlás, hanem az egyik legbátrabb dolog, amit önmagunkért tehetünk" – zárja gondolatait Nagy Cynthia Virginia.
7 figyelmeztető jel, hogy sürgősen pihenésre van szükséged
- Reggelente nehezen kelsz fel, és egész nap fáradtnak érzed magad
- Rosszul vagy nyugtalanul alszol, nem pihened ki magad
- Nincs kedved a korábban örömteli tevékenységekhez
- Ingerlékeny vagy, feszült, szorongó
- Nehezen koncentrálsz, szétszórt vagy
- Gyakori fejfájás, izomfájdalom vagy emésztési gondok jelentkeznek
- Elkerülöd a társas kapcsolatokat, túl fáradt vagy a kapcsolódáshoz
Forrás: Career Brand Management
